Cardápio completo para perder 8 Kg

Com essa dieta rápida você pode eliminar 7 kg em uma semana. Prepare-se para emagrecer com saúde e de forma facil. Esta Dieta como qualquer Dieta par perder peso rápido não é indicada para ser feita mais do que 7 dias, pois pode causar fraqueza e sonolência.


Preparamos um cardápio super completo rico proteínas e muito gostoso, com certeza você vai adorar.

Importante
Varie seu cardápio ao máximo.Veja algumas sugestões de refeições pequenas, 
além de uma receitinha de sopa fácil de fazer:


Refeições pequenas escolha uma das opções abaixo - faça pelo menos três por dia:

Omelete de dois ovos preparado com queijo mussarela, cogumelos tipo champignon e pimenta vermelha

1 xíc. de salada de frutas com 1 col. (sopa) de nozes moídas e 1 pote de iogurte desnatado

1 lata de atum em água, 1 xíc. de legumes variados cozidos e 1 fruta

2 xícs. de salada verde temperada com vinagre e 1 col. de azeite de oliva e 1 filé de peito de frango grelhado

1 xíc. de legumes refogados e 1 filé grelhado de carne bovina magra

1 tomate picado com 3 fatias de mussarela e 3 fatias de presunto




Lanche saboroso escolha uma das opções abaixo - coma nos intervalos das refeições:

1 copo de leite desnatado puro ou batido com 1 fruta

1 iogurte desnatado puro ou com ½ fruta picada

1 fatia de queijo magro ou ricota


Sopa poderosa para melhorar o metabolismo - tomar apenas uma vez ao dia em prato fundo

Refogue 60 gramas de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango em 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.

Adicione 2/3 de xícara de brócolis e cozinhe até que fique macio.

Acrescente 1 ou 2 xícaras de caldo de frango e pimenta vermelha picadinha a gosto.

Deixe cozinhar por mais alguns minutos e tome toda a sopa preparada.


Abaixo para deixar sua Dieta ainda melhor preparamos um cardápio de apenas 800 calorias que vai ajudar você a perder peso de forma rápida e saudável.


Café da manhã:


Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral

Opção 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino


Lanche da manhã:

Opção 1: 1 banana

Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. de chá de limão gelado

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de amora gelado


Almoço:

Opção 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijão + salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de ervilha

Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis no vapor + salada verde à vontade

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 1 concha de feijão+ ervilha.

Lanche da tarde:

Opção 1: 1 cacho de uva

Opção 2: 1 maçã

Opção 3: 1 barra de cereal

Jantar:

Opção 1: 1 prato de salada rúcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 filé de peixe grelhado com ervilha

Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light

Opção 3: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de grão-de-bico

Ceia:

Opção 1: 300 ml de suco de laranja

Opção 2: 1 tangerina

Opção 3: 1 col. (sopa) de castanha do Pará


Confira ainda super dicas para que sua Dieta renda muito mais, Certos hábitos saudáveis impedem você de engordar ao se alimentar:

Desligue a televisão e concentre-se no seu prato. Comer em frente ao aparelho estimula a gula e você acaba perdendo o controle.

Procure se sentar. De pé, com o prato na mão, você come até três vezes mais!

Morda pequenos pedaços. Uma pesquisa concluiu: quem dá grandes bocadas come uma quantidade muito maior de alimentos.

Autor:

Facebook Comentarios