O gasto calórico basal é a quantidade de energia gasta pelo organismo apenas para manter as funções vitais como o funcionamento dos pulmões ou o batimento do coração por exemplo. Já o gasto energético total é a soma das atividades que se fazem ao logo do dia e o gasto energético basal.

Como calcular o gasto calórico basal

Para calcular o gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
  • Mulheres: (0,062 x peso em kilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
  • Homens: (0,063 x peso em kilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
Para calcular o gasto calórico dos 31 aos 40 de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
  • Mulheres: (0,034 x peso em kilos + 3,538) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
  • Homens: (0,048 x peso em kilos + 3, 653) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
Por exemplo: Uma mulher de 20 anos que pesa 70 kilos deve fazer a seguinte conta: (0,062 x 70 + 2,036) x 239 = 1524 calorias
Através do cálculo do gasto calórico é possível saber quantas calorias o indivíduo gasta por dia e assim, se ele deseja emagrecer basta ingerir uma menor quantidade de calorias do que ele a que encontrou no resultado da conta.
De acordo com o exemplo dado acima, se esta mulher desejar emagrecer ela deve ingerir diariamente menos de 1524 calorias, ou aumentar o seu gasto energético através da atividade física.
Atenção: Este cálculo é refente ao repouso, isto é, gasto calórico do indivíduo sem realizar nenhum tipo de atividade.