Aveia é um grão rico em vitaminas, minerais e antioxidantes que são necessários para que nosso corpo funcione corretamente todos os dias.
Por ser pobre em gorduras e rica em fibra solúvel a aveia é indicada em muitas dietas como parte integrante do regime de perda de peso, pois ao comer aveia você se sente mais cheio ou com menos fome.
Segundo alguns nutricionistas a aveia, mais do que um simples complemento alimentar, pode se tornar uma grande aliada na perda de peso. Basicamente a Dieta da aveia envolve substituir pelo menos 2 refeições por dia, por aveia.
Isso fará com você ingerir menos comida nas principais refeições do dia como, por exemplo, Almoço e Jantar.
Uma pesquisa realizada recentemente pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Mostraram que, quando o cereal é introduzido em uma dieta de baixa caloria, a perda de peso é bem mais significativa: 60% maior.
FICA A DICA:
Mesmo a Aveia podendo ser um grande aliado a sua dieta para perder peso, comer só ela durante o dia todo pode ser ruim, pois em excesso a aveia diminui consideravelmente a absorção de gordura pelo corpo, prejudicando a captação de outros nutrientes.
Aveia e seus benefícios para nosso corpo:
Uma xícara média de aveia tem em média 130 calorias;
Proporciona elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e altos níveis de proteína;
Estabiliza o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (tipo 2);
Contém antioxidantes benéficos para combater doenças cardíacas;
Aveia vai ajudar a diminuir o colesterol e ajuda a manter o coração saudável.
Confira abaixo o cardápio que deve ser seguido durante os 7 dias da Dieta da Aveia:
IMPORTANTE:
Antes de cada refeição que você considera importante você come 1/2 xícara de farinha de aveia com 1/2 xícara de leite desnatado. Não troque por leite integral o resultado não será o mesmo ao final dos 7 dias;
Se você tem intolerância à lactose, você pode evitar o leite ou usar leite sem lactose;
Caso não consiga ficar sem usar açúcar use o menos possível, se não vai jogar sua dieta por água abaixi;
Nesta Dieta da Aveia não tem Ceia por isso não como nada após o jantar se preferir pode tomar uma xícara grande de chá de sua preferência.
Café da Manhã:
Aveia com leite coma quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
Ameixa
Morango
Mamão
Abacaxi
Maçã
Caso não fique sem seu café pela manhã tome apenas após comer a aveia.
Não tome mais do que uma xícara média de café – de preferência a adoçante.
Lanche da manhã
Isso fará com você ingerir menos comida nas principais refeições do dia como, por exemplo, Almoço e Jantar.
Uma pesquisa realizada recentemente pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Mostraram que, quando o cereal é introduzido em uma dieta de baixa caloria, a perda de peso é bem mais significativa: 60% maior.
Mesmo a Aveia podendo ser um grande aliado a sua dieta para perder peso, comer só ela durante o dia todo pode ser ruim, pois em excesso a aveia diminui consideravelmente a absorção de gordura pelo corpo, prejudicando a captação de outros nutrientes.
Aveia e seus benefícios para nosso corpo:
Uma xícara média de aveia tem em média 130 calorias;
Proporciona elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e altos níveis de proteína;
Estabiliza o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (tipo 2);
Contém antioxidantes benéficos para combater doenças cardíacas;
Aveia vai ajudar a diminuir o colesterol e ajuda a manter o coração saudável.
Confira abaixo o cardápio que deve ser seguido durante os 7 dias da Dieta da Aveia:
IMPORTANTE:
Antes de cada refeição que você considera importante você come 1/2 xícara de farinha de aveia com 1/2 xícara de leite desnatado. Não troque por leite integral o resultado não será o mesmo ao final dos 7 dias;
Se você tem intolerância à lactose, você pode evitar o leite ou usar leite sem lactose;
Caso não consiga ficar sem usar açúcar use o menos possível, se não vai jogar sua dieta por água abaixi;
Nesta Dieta da Aveia não tem Ceia por isso não como nada após o jantar se preferir pode tomar uma xícara grande de chá de sua preferência.
Café da Manhã:
Aveia com leite coma quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
Ameixa
Morango
Mamão
Abacaxi
Maçã
Caso não fique sem seu café pela manhã tome apenas após comer a aveia.
Não tome mais do que uma xícara média de café – de preferência a adoçante.
Lanche da manhã
Escolha uma dessas frutas:
1 xícara de Morangos
1 Bananas
1 Maçãs
1 Laranja
1 xícara de Uvas
Almoço
15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
Salada de folhas de preferência a folhas verdes – Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
1 xícara de feijão com caldo se preferir.
1 xícara de arroz integral.
Lanche da tarde1 iogurte com baixo teor de gordura de sua preferência
Jantar
15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
Ameixa
Morango
Banana
Mamão
Abacaxi
Maçã
200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
Para acompanhar faça uma salada de folhas de preferência a folhas verdes na salada.
Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
FICA A DICA:
Cuidado com os petiscos de aveia que carregam um monte de adoçantes artificiais e açúcares adicionados. Estes podem conter calorias escondidas que irá parar sua perda de peso ou fazer você ganhar peso.
Pros da Dieta da Aveia:
No geral, a dieta limita sua ingestão diária de calorias entre 900 e 1.300 calorias por dia, dependendo do dia da semana e de quanto você ingere de alimentos;
A dieta de baixa caloria pode ajudar você a perder peso, o que pode fazer você se sentir menos inchado;
Regula o intestino isso fará com você tenha fezes mais firmes.
30% do peso perdido durante a dieta será de água que seu corpo vai liberar pela urina.
Contras da Dieta da Aveia:
Qualquer dieta que limita e restringe a ingestão a certos alimentos ou grupos de alimentos pode causar desnutrição;
A Dieta de aveia pode levar a dieta yo-yo por causa da mudança drástica padrões alimentares;
Por conter alta quantidade de fibras a dieta por causar inchaço nos primeiros 3 dias.
Por ser um cardápio repetitivo talvez você não se sinta empolgada a fazer a dieta ou desista nos primeiros dias.
1 Bananas
1 Maçãs
1 Laranja
1 xícara de Uvas
Almoço
15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
Salada de folhas de preferência a folhas verdes – Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
1 xícara de feijão com caldo se preferir.
1 xícara de arroz integral.
Lanche da tarde1 iogurte com baixo teor de gordura de sua preferência
Jantar
15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:
Ameixa
Morango
Banana
Mamão
Abacaxi
Maçã
200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado
Para acompanhar faça uma salada de folhas de preferência a folhas verdes na salada.
Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.
FICA A DICA:
Cuidado com os petiscos de aveia que carregam um monte de adoçantes artificiais e açúcares adicionados. Estes podem conter calorias escondidas que irá parar sua perda de peso ou fazer você ganhar peso.
Pros da Dieta da Aveia:
No geral, a dieta limita sua ingestão diária de calorias entre 900 e 1.300 calorias por dia, dependendo do dia da semana e de quanto você ingere de alimentos;
A dieta de baixa caloria pode ajudar você a perder peso, o que pode fazer você se sentir menos inchado;
Regula o intestino isso fará com você tenha fezes mais firmes.
30% do peso perdido durante a dieta será de água que seu corpo vai liberar pela urina.
Contras da Dieta da Aveia:
Qualquer dieta que limita e restringe a ingestão a certos alimentos ou grupos de alimentos pode causar desnutrição;
A Dieta de aveia pode levar a dieta yo-yo por causa da mudança drástica padrões alimentares;
Por conter alta quantidade de fibras a dieta por causar inchaço nos primeiros 3 dias.
Por ser um cardápio repetitivo talvez você não se sinta empolgada a fazer a dieta ou desista nos primeiros dias.
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DIETA E SAÚDE